原创 雪道“尽头” 如何远离骨科?2019马会正版资枓

“别说普通大众,我们滑雪医生中,也有10%以上的同事在训练过程中因摔倒、碰撞而发生运动损伤。”1月15日,首都医科大学附属北京朝阳医院普外科主任医师李敏哲在接受《中国新闻》报记者专访时说。

滑雪,这项充满“速度与激情”的冰雪运动近年广受大众喜爱,但因其高风险性,也让滑雪爱好者常常调侃“雪道的尽头是骨科”。如何在享受滑雪乐趣的同时避免运动损伤?作为北京冬奥会的滑雪赛道救援医生,李敏哲给出他的建议。

滑雪容易伤着哪儿?

李敏哲认为,滑雪的风险主要源自滑雪者的意外冲撞,技术或者场地原因导致的摔倒。其中,四肢、腰背部和肋骨是滑雪时最常见的受伤部位。

滑雪是一项挑战个人身体极限的运动,需要滑雪者通过长时间的训练来培养肌肉记忆。如果滑雪前没有做好充分准备,或者在发生意外时未能及时处理,就可能增加损伤发生的风险。轻微的损伤可能需要几天的休息,但如果伤势较重,就可能需要到骨科治疗。

陡坡是最容易摔倒的地方,很多滑雪者在这时会本能地后仰,害怕失控。其实,正确的姿势应该是将身体重心前移,紧跟滑板,如果重心过于靠后,滑板的速度会加快,容易失控摔倒。

“这也是玩双板的‘雪友’需要掌握的关键要点——山下脚承重。”李敏哲解释,在任何坡度下,只要掌握了正确的技术,如横滑降、拐大弯横滑等技巧,就可以降低摔倒风险,实现安全滑行。

近年来,随着滑雪热潮的兴起,滑雪爱好者的数量大幅增加,滑雪场的雪道也变得越来越拥挤。李敏哲强调,此时,滑雪者更需要保持谨慎,放慢滑雪速度,避免与他人发生碰撞,尤其要时刻防范别人冲撞自己,这是预防运动损伤的关键。

练好核心力量提升身体协调性

滑雪前应做好充分的热身,以避免因肌肉僵硬而发生意外摔倒。李敏哲提到,“每次上雪前,我们都会进行10分钟左右的热身运动,目的是拉伸关节和韧带,激活肌肉。”

他建议,热身应从基础动作做起,逐步增加速度和难度,可以通过抻背,拉伸踝关节、膝关节和髋关节等,来帮助身体达到松弛状态,让身体逐渐适应运动强度,确保在雪道上的表现更加稳定。

此外,这项冰雪运动考验的还有滑雪者身体的核心力量和协调性。作为一项全身运动,滑雪者的“核心”必须得到很好的控制,才能确保身体各关节在适当的角度上保持稳定。

“滑雪时,通过控制核心,可以让髋关节、膝关节和踝关节在合适的角度锁定,并通过不断地锁定和放松的转换,实现高速而稳定的滑行。也就是我们常说的,与雪板融为一体。”李敏哲解释道。

这表明,日常的基础训练同样重要。“滑雪者想要加强核心力量,提升身体的协调性,平时可以通过在健身房进行负重深蹲起、借助腰背力量器械等方式,来增强核心的稳定性。”李敏哲提到,一旦核心力量和协调性欠缺,滑雪者在雪道上面对突发状况时,就会无法避免运动损伤。

如果不幸发生了碰撞或摔倒,最重要的是尽量不要动。因为当无法判断受伤的具体情况之前,贸然改变身体的姿势,可能会加重伤势,比如使封闭性骨折变为开放性骨折,甚至引发出血。

“初学者更容易在雪道上出现失速或重心偏移的情况,因此,建议初学者接受专业教练的指导,能避免许多常见错误,还能更快掌握正确的滑雪方式,事半功倍。”李敏哲表示。

滑雪后适合泡温泉、按摩、冷敷

滑雪后,不少人会出现肌肉酸痛、肌肉拉伤、关节肿胀和疲劳等问题,这通常是由于动作不规范或身体缺乏准备造成的。

“比如初学者在滑雪时,如果没有使用核心力量,而是过度依赖大腿肌肉,就容易导致大腿酸痛或痉挛。”李敏哲解释,长时间使用下肢发力来控制雪板,会加重肌肉的疲劳感,尤其对于平时缺乏锻炼的人群来说,身体适应难度更大。

当滑雪后出现了轻微的肌肉酸痛,可以选择泡泡温泉,“温泉能促进血液循环,加速肌肉中乳酸的排出,缓解人体的疲劳感。”李敏哲建议,也可以用筋膜枪来放松肌肉,或者通过专业的按摩理疗,帮助身体恢复。

而对于较重的肿胀或疼痛,则建议在72小时内进行冷敷处理,减轻肿胀、缓解局部疼痛,抑制炎症发展。需要注意,最好使用毛巾包裹住冰袋,敷在受伤部位,避免冰袋直接接触皮肤,出现冻伤。

但如果疼痛持续加重,或常规的恢复方法不起作用时,需要引起重视。“最基本的原则是,不要忽视身体发出的信号。如果疼痛急剧加重,伴随明显的肿胀或功能受限,建议尽快就医。”李敏哲特别强调,只有及时检查,才可以把握治疗时机,从而避免更严重的伤害。(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)

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