原创 “时间贫困户”要如何2024澳门资料大全免费自救

工作日,夜幕降临,忙了一天的我,想到家里的衣服还没洗,明天的汇报材料还没熟悉……内心一阵无力。每晚躺在床上,我总会告诉自己:“明天一定要早睡!”可时间就像被偷走了,根本不够用。想到周末,我不禁叹了口气。困得眼睛都睁不开的我,总是因为长串的待办事项,不得不挣扎着爬起来。油腻的灶台和堆积的碗筷在对我发出无声的抗议,好不容易收拾完,还没喘口气,我又想起有物品还没采购,缺乏运动的我也该锻炼了……时间总是这样在忙碌和疲惫中溜走,让人来不及感受生活的美好。

时间都去哪儿了?当我无意间瞥见热搜榜,才发现原来不止我有这种感受,我和很多网友一样,“正式被确诊为‘时间贫困户’”。

在学术界,时间贫困被定义为“日常生活中时间不够用的弥散性感受”,即要做的事情太多,但可支配的时间太少,具体表现包括被任务追着跑,没时间进行休息、阅读、思考和创造等自己想做的事,精力难以恢复等。时间贫困已成为当代社会最普遍的体验之一,会危害到人们的身心健康、人际关系、生活质量与幸福感。

为什么人们容易成为“时间贫困户”呢?在这个时代,成为“时间富翁”很难。根据国内学者近期在《心理科学进展》发表的学术论文,随着经济的发展,人们收入的增长也伴随着工作时间和工作强度的增加。此外,工作时间的质量过低也会造成时间贫困,工作时间的质量的影响因素包括是否拥有大块完整的工作时间、分配时间的个人自主权、与他人节奏一致的时间。比如在工作中频繁被他人打扰,或者必须出席的临时会议较多,都会导致工作时间碎片化,也容易出现时间贫困。除了受工作时长、强度和时间质量等因素影响,时间贫困更是一种“时间不够用”“匆忙”的主观感受,在工作、家务和休闲方面都可能出现。

被确诊为“时间贫困户”后,我们要如何自救呢?

《时间贫困》一书认为,我们对于时间充足的主观感受包含两部分,一方面是有时间去做自己需要做的事和想要做的事,另一方面是有信心在一定时间内完成事情。因此,第一个解决方法是精简任务清单。我们要追踪和重塑活动的内容和长度。有研究发现,当人们花费过多时间在社交媒体上观看他人精心编织的美好生活时,容易通过社会比较评价自己的表现,使我们的活动清单变得不合理,进而加剧时间贫困。

比如,当我刷到亲戚在旅行途中打卡特色美食时,我就会看着手头上堆积如山的工作,陷入自我怀疑:是不是我工作效率太低了?怎么别人的生活这么松弛美好呢?我周末也要出去玩!但或许我周末更需要补觉而不是玩耍。

万事按需才能从主观上增加我们的可支配时间。具体而言,我们需要准确记录和识别具体的活动,可以连续一到两周追踪自己每天的日常活动及感受,比如写工作总结,快乐程度5分;看短剧,6分;阅读,8分。记录能帮我们用数据替代感觉,明确对自己而言有趣又有价值的活动,后续就能通过增加这部分活动时间,让自己更幸福。比如,我本来觉得睡前看短剧挺解压的,通过追踪和比较意识到,阅读能让我更惬意更满足,我就可以增加阅读时间。研究者发现,每天有2-5小时的可支配时间能达到最佳状态。而通过追踪和反思自己的日常活动及感受,我们可以把这些时间“花在刀刃上”,让自己真正享受难得的自由宝贵的时间。

另一个解决方法是增强自我效能感,相信自己能够完成想做之事与应做之事,从而减弱时间贫困感。增强自我效能感的策略包括锻炼身体、帮助他人、体验敬畏感。有研究结果表明,运动不仅有益于身心健康,还能增强自尊心,让人觉得拥有的时间变多了。如果无法挤出半小时跑步、健身、瑜伽,我们也可以选择改变通勤方式,更多地尝试步行或骑行。运动能减轻束缚感,有效提升我们对时间宽裕度的掌控感。

研究发现帮助他人是一种能让我们认同自身能力的有效方式。我们可以与人为善。做的事情可大可小,帮助认识的人或陌生人,匿名或表明身份,提前规划或临时起意,花费金钱或花费精力均可。例如送朋友一件礼物、夸赞身边人、主动让路等,但要出于善意,且不影响自己的安排。

体验敬畏感指的是与人和世界建立精神上的联系。研究者发现产生敬畏之心会让人感觉没那么匆忙,时间更充裕。因为在敬畏时刻,我们能突破限制,用更长远的视角看待琐碎之事。能产生敬畏感的活动包括社交互动、接触自然、艺术创作、见证成就,如拥抱他人、仰望星空、听音乐、观看赛事等。

最后还有一个提醒:专注当下。研究表明,人们有近一半的时间都处于分心状态,心不在焉时人们的快乐程度更低,且人们的专注程度比事情本身更易影响幸福感,即做什么事不重要,但专心做事更可能令人愉悦。所以我们要尽可能排除干扰,放慢节奏,全情投入。比如,做事时关闭社交软件。

爱默生说:“只要学会利用时间,此时此刻,时时刻刻,都会变得美好。”和金钱一样,时间也是稀缺资源。但与金钱不同的是,我们每个人都有一样的时间初始值——每天24小时。你想好今天要如何度过了吗?突破时间贫困,成为时间大富翁,可以从今天开始。(黄彬彬)

来源:中国青年报

  12。增强金融服务功能。鼓励自贸试验区内非金融企业和金融机构与共建“一带一路”国家金融机构创新合作方式、深化交流合作。支持境外金融机构在自贸试验区依法依规新设银行、保险、证券等法人金融机构。将自贸试验区内中外资银行分行级以下分支机构(不含分行)设立、变更、终止和高级管理人员任职资格核准事项,保险支公司及以下分支机构设立、迁址、撤销和高级管理人员任职资格核准事项,由事前审批改为事后报告。鼓励银行业金融机构按照法治化、市场化原则加大对自贸试验区基础设施及配套设施建设的金融支持力度。支持在自贸试验区内综合保税区开展期货保税交割、融资租赁、仓单质押融资等业务。

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评论
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